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Empezar a hacer deporte es un objetivo que comparte gran parte de la población y que se hace más evidente cuando se va alcanzando cierta madurez, pues el organismo ya no se recupera de manera tan rápida de ciertos excesos. Ante este propósito, mucha gente se pregunta cómo empezar a hacer deporte. Esa es la cuestión sobre la que ponemos el foco: cómo comenzar a hacer ejercicio y convertir esta práctica en una rutina agradable.
Por qué debes empezar a hacer ejercicio: beneficios del deporte
Empezar a entrenar supone ventajas a nivel físico y mental. En el aspecto físico, uno de los parámetros más destacables es que reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Esto es especialmente útil para las personas fumadoras, pues este hábito está asociado a una mayor probabilidad de padecer episodios de este tipo
Además, un estudio de investigadores australianos demostró en 2006 que la práctica periódica de ejercicio físico, tres veces a la semana, modifica por completo las rutinas diarias: menor consumo de alcohol y tabaco, un mejor descanso, un estado emocional más saludable o mejores relaciones personales, entre otros aspectos positivos.
Todos estos efectos beneficiosos para el organismo a nivel físico y mental se pueden resumir en un retraso del proceso de envejecimiento. Las personas que hacen deporte de manera habitual se sienten más jóvenes, más activas y dinámicas, con un mejor humor e incluso con una vida sexual activa más plena.
Empezar a hacer ejercicio es la clave para conseguir todos esos beneficios para el organismo, pero la clave está en saber cómo hacerlo.
Pasos para empezar a hacer deporte
Los inicios son siempre complicados cuando se trata de hacer deporte, pero no queda más remedio que ponerse a ello si queremos sacar partido de todos sus beneficios. Si estás pensando que la práctica de ejercicio físico va a obligarte a dedicar mucho tiempo y a trastocar por completo tu rutina, quítate esa idea de la cabeza.
En localidades como Pinto, Valdemoro o San Martín de la Vega, donde muchos de sus habitantes trabajan diariamente en Madrid y tienen que desplazarse hasta la capital a diario, la falta de tiempo es un gran hándicap para iniciarse en el ejercicio físico. Por fortuna, el tiempo no es un factor muy limitante para hacer deporte, pues la OMS recomienda solo 30 minutos de ejercicio diario para empezar a entrenar y llevar una vida saludable. Te mostramos a continuación cómo alcanzar ese objetivo.
Encuentra una motivación
Este es el principal argumento para iniciarse en la actividad física: una motivación, un deseo, un objetivo a alcanzar. Puede ser perder algo de peso, mejorar el rendimiento físico, mantenerse más joven, luchar contra el sedentarismo o simplemente obtener una mejor imagen física.
Sea cual sea esta motivación es importante que con el deporte lo que consigas es sentirte mejor con tu aspecto y con tu propia personalidad, hacerlo pensando en ti y no solo en los demás. En este sentido, es fundamental poner el foco en la autoestima, la aceptación personal, el interés por mejorar el rendimiento físico y sentirse interiormente bien.
Elige el tipo de ejercicio más apropiado para ti
Responder a la pregunta de cómo empezar a hacer deporte no es sencilla porque no todo el mundo entiende lo mismo por deporte o por ejercicio, o, mejor dicho, la intensidad que requieren unos organismos es muy diferente a la de otros.
Algunas personas ya están tonificando su cuerpo con sesiones de ejercicio aeróbico como salir a caminar, bailar, montar en bici de manera suave o hacer alguna rutina muy ligera de ejercicios. Aunque este tipo de ejercicio aeróbico de baja intensidad no es suficiente para provocar adaptaciones fisiológicas y metabólicas. Nuestra recomendación es acudir a un profesional para que te asesore sobre qué tipo de ejercicio necesitas para mejorar tu salud y rendimiento físico.
Una idea debe quedar meridianamente clara, a medida que vamos introduciéndonos en la práctica de ejercicio físico, es el propio organismo el que va a pedir sesiones más intensas, más duraderas y con mayor periodicidad. En este punto juega un papel primordial la progresividad, si lo que queremos es iniciarnos en la práctica deportiva, habrá que comenzar con ejercicios suaves y poco a poco, con el hábito, introducir esfuerzos más intensos. De lo contrario, acabaremos por abandonar la práctica de ejercicio físico.
Constancia y superación
Llegamos a otro punto clave. La constancia es un ejercicio de responsabilidad. Empezar a entrenar obliga a poner el foco en esta actividad y no abandonarla. Se trata de incorporar en las rutinas diarias o semanales suficiente tiempo para trabajar el cuerpo y la mente mediante ejercicio físico.
Sin constancia no hay mejoría. La recompensa del ejercicio físico es un mejor estado de salud, una mejor imagen física y mayor grado de autoconfianza. Esto acaba llevando de manera irremediable a la superación, al interés por continuar con los entrenamientos para mejorar el rendimiento físico y a testar los límites de nuestro propio organismo.
Rutina de ejercicio para principiantes
Si te estás iniciando en la práctica de actividad física porque quieres perder unos kilos de más, sientes que ya no te recuperas tan rápido de los esfuerzos o simplemente quieres mejorar tu estado físico y de salud, te mostramos algunos pasos para adquirir rutinas cómodas de entrenamiento.
En primer lugar, hay que iniciar un proceso de calentamiento a través del cual los músculos entran en calor para la práctica de ejercicio. Esta fase debe tener una duración de cinco a diez minutos realizando ejercicios de movilidad articular, aeróbico ligero e introducción a la fuerza.
A continuación, llega la parte principal; para que un entrenamiento sea completo debemos realizar trabajo de fuerza de grandes cadena musculares como son las sentadillas, peso muerto, press, remo, etc. y un buen trabajo cardiovascular siempre siguiendo el principio de progresividad y asesorados por un buen profesional de la actividad física y del deporte.
Tras la parte principal llega el turno de la vuelta a la calma donde podemos hacer ejercicios de relajación fascial con rodillo y estiramientos para una correcta bajada de pulsaciones y una mejor recuperación del organismo.
Si llevas tiempo planteándote cómo empezar a hacer deporte, recuerda: hay muchas vías para iniciarse en la práctica deportiva, pero todas ellas requieren constancia, dedicación y un cierto grado de conocimiento de nuestras propias aptitudes. Con estos consejos, seguro que consigues todos tus objetivos.
Si necesitas ayuda más específica, desde nuestro servicio de entrenador personal estaremos encantados de ayudarte.
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