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Hoy vamos a hablar sobre un tema que siempre genera controversia, los estiramientos. ¿Son buenos o malos??¿Sirven o no sirven? ¿Cómo puedo hacerlos? ¿Antes o después de entrenar?
Para comenzar debemos conocer la terminología y diferenciar entre elasticidad y estiramiento.
Elasticidad se define como la capacidad que posee un tejido para recuperar su forma original tras haber sido deformado por un estímulo de tracción.
Estiramiento se define como la variación que experimenta el músculo tras la aplicación de una fuerza deformante en tracción que genera elongación.
Además, es importante saber que dentro de los factores que condicionan la capacidad de elongación tenemos los ligamentos, las fascias, los músculos, los tendones y la cápsula.
Factores que determinan que una persona tenga una mayor flexibilidad que otra y como mejorar tú flexibilidad.
- Estiramientos estáticos manteniendo la tensión de elongación un periodo prolongado de tiempo.
- Aplicación de tensiones de elongación altas (Estiramientos balísticos buscando un alto rango de movimiento).
- Estimulación del reflejo miotático inverso (estiramientos dinámicos)
- Estado de relajación de la persona
- Reducir los estímulos externos (luz, ruido…)
- Temperatura medioambiental alta
- Temperatura corporal alta (calentamiento).
- Edad precoz
- Un mayor número de elastina (una proteína que forma parte del músculo).
Ejemplo de estiramientos estático que podemos realizar en casa.
Los pros de este tipo de estiramientos es que son seguros y los contras que llevan más tiempo y hay que tolerar cierto dolor. No hay que hacerlos ni antes de entrenar, ya que nos harían perder mucha tensión muscular, ni después de entrenar de manera muy prolongada ya que podríamos generar rotura alguna microrrotura de fibras tras el entrenamiento Lo ideal sería realizarlos al día siguiente.
Son importantes para prevenir lesiones manteniendo una adecuada movilidad y evitar rigideces.
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Ejemplo de estiramientos balísticos que podemos realizar en casa.
Los pros de este tipo de estiramientos es que ganamos mayor amplitud de movimiento y nos preparamos mejor para la práctica deportiva y los contras son que tienen más riesgo de lesión si se realizan mal o con la musculatura fría.
Hay que utilizarlos sobre todo antes de entrenar tras un calentamiento para aumentar la tensión muscular y mejorar la movilidad.
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Estiramientos FNP, nos ayudan a ganar un mayor rango de movimientos y por lo tanto una mayor flexibilidad.
Os dejo una rutina sencilla que podáis realizar en casa. La recomendación es no hacer estos ejercicios antes de realizar un entrenamiento sino es una sesión posterior o al día siguiente como los estiramientos pasivos. Se podría utilizar en el pre calentamiento pero si luego realizamos estiramientos dinámicos.
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